A la hora de realizar este tipo de actividad se recomienda hacer 3 series de 8-10 repeticiones mediante contracciones lentas; y entre serie y serie hacer un pequeño descanso. La duración de este descanso variará de un paciente a otro. Normalmente se aconsejará un intervalo de tiempo de 4-5 minutos al comienzo del programa hasta que nuestro paciente se adapte, e ir reduciendo ese tiempo a 2-3 minutos.
Para saber que tipo de ejercicio aplicar deberemos conocer el estado en el que se encuentra el músculo y esto lo valoraremos gracias a los grados de balance muscular (BM):
- Grado 0: no existe respuesta muscular
- Grado 1: se podrá apreciar la contracción muscular visualmente o mediante la palpación. No hay movimiento
- Grado 2: el músculo realiza todo el arco de movimiento sin gravedad y sin resistencia
- Grado 3: el músculo realiza todo el arco de movimiento en contra de la gravedad pero sin resistencia
- Grado 4: el músculo realiza todo el arco de movimiento en contra de la gravedad y con una resistencia moderada
- Grado 5: el músculo realiza todo el arco de movimiento en contra de la gravedad y con una resistencia máxima
TRICEPS BRAQUIAL
Este músculo posee 3 vientres musculares
- Origen: tubérculo infraglenoideo (cabeza larga); la zona posterior del húmero y tabique intermuscular medial (cabeza medial); tabique intermuscular lateral (cabeza lateral)
- Inserción: olecranon del cúbito
- Acción: extensión de codo y hombro
- Inervación: nervio radial
BM 1/2
El paciente se colocará en sedestación a la vez que eleva el brazo realizando un ángulo recto entre su húmero y su tronco. Flexionará el codo hasta que la muñeca toque su pecho y a continuación alejara el puño en ese eje haciendo así una extensión de codo.
BM 3
Para este balance se colocará en decúbito supino y posicionará su húmero a 90 grados respecto de la camilla. Hará una flexión de codo permitiendo que su mano toque el hombro y con el humero fijo llevará su mano el techo.
BM 4/5
La posición y el movimiento será exactamente igual que en el anterior, salvo que ahora añadiremos una resistencia. En este caso usaremos una pesa. Dicho peso dependerá de lo que nuestro paciente sea capaz de aguantar con el objetivo de hacer todas las repeticiones de las 3 series.
PECTORAL MAYOR
Este músculo está dividido en 3 porciones: fibras superiores, medias e inferiores. En este caso nos centraremos en la fibras superiores.- Origen: mitad medial de la clavícula
- Inserción: cresta del tubérculo mayor del húmero
- Acción: aducción y rotación interna
- Inervación: nervios pectorales medial y lateral
BM 1/2
El paciente se pondrá en bipedestación y comenzará el ejercicio desde una abducción de hombro, es decir con el brazo separado del cuerpo, además de una rotación externa (colocando la parte anterior del brazo frente a nosotros, como se aprecia en la imagen). A continuación llevará su muñeca a su hombro contralateral hasta tocarlo.
BM 3
Colocaremos al paciente en decúbito supino con una abducción de brazo más una rotación externa. Le pediremos que toque su hombro contralateral con el puño realizando así el movimiento en contra de la gravedad.BM 4/5
El paciente se posicionará igual que en el BM grado 3. Le pediremos el mismo movimiento y esta vez le añadiremos una resistencia moderada/máxima. Deberá tocar con la pesa el pectoral mayor contralateral.
RECTO ANTERIOR
Pertenece al grupo muscular del cuádriceps.
- Origen: Espina Ilíaca Antero-Superior (EIAI)
- Inserción: tuberosidad tibial a través del ligamento rotuliano
- Acción: flexión de cadera y extensión de rodilla
- Inervación: nervio femoral
BM 1/2
Nuestro paciente se colocará en decúbito lateral dejando la pierna que necesite realizar este entrenamiento de fuerza encima de la ''sana''. Seguido le pediremos que extienda la rodilla y que lleve toda la pierna hacia ''delante'' como si quisiera dar un paso grande con la pierna totalmente estirada.
BM 3
Le colocaremos en decúbito supino. Una vez tumbado, con la pierna estirada le solicitaremos que eleve la pierna hacia el techo.
BM 4/5
Esta vez le colocaremos en bipedestación y utilizaremos una resistencia por encima de la articulación de la rodilla y otra por encima de la articulación del tobillo. Usaremos una banda elástica conocida como Thera-band.
Con el tronco y la otra pierna pegada a la pared/espalderas solicitaremos que lleve la pierna hacia delante.
La banda deberá estar plana y estirada en el músculo y no hecha un gurruño.
Esta vez le colocaremos en bipedestación y utilizaremos una resistencia por encima de la articulación de la rodilla y otra por encima de la articulación del tobillo. Usaremos una banda elástica conocida como Thera-band.
Con el tronco y la otra pierna pegada a la pared/espalderas solicitaremos que lleve la pierna hacia delante.
La banda deberá estar plana y estirada en el músculo y no hecha un gurruño.
